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益寿长亭

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晨练莫太早


    一是“起太早,氧气少”。要改变过去的老习惯,如认为“起得越早越好,晨练愈强对身体愈好”等的错误观点。这是因为夜间或早上4—5点时,植物和动物一样都是吸入氧气,呼出二氧化碳的。如果很早就起床到树林里、公园花草旁去做锻炼,对身体是很不利的。所以锻炼身体的时间最好是上午9—11点钟,上班者可做工间操,笔者近年来按上述时间运动,体会到比以前凌晨就去锻炼效果好。另外,大雾天气要少到室外运动。开窗的通风时间,提倡在上午9—11时,下午2—4时。因为上午9时后污染的空气下沉了,污染物质减少了。有专家指出早上6—9时前不要站在窗户前深呼吸,否则久之有患“肺癌”危险。
  
  二是“晨剧练,心脑乱”。有专家指出,凌晨如做剧烈紧张的运动,容易出危险,因为凌晨4—5点钟时,人的肾上腺素分泌,比上半夜高出四倍,此物质可使交感神经兴奋,从而使血管收缩,血压升高,心跳加快,血糖升高,精神情绪容易紧张。因此凌晨人的机体可出现“四高”,即体温高、血压高、血糖高、心率高。如果这时起床去做剧烈运动锻炼,容易产生心绞痛、心肌梗死、脑中风、高血压、脑病等,还有因凌晨锻炼,受凉风吹而出现颜面神经麻痹,诱发过敏性鼻炎和支气管哮喘发作。
  
  三是“起床快,心脑坏”。“坚持三个半分钟,神经血管都疏通”,即是说,中老年人睡醒后不要马上起床,在床上躺半分钟后,再坐起来,坐半分钟后,两条腿下垂到床沿,再等半分钟后再下床。不要小看这三个半分钟,照此去做,就可防止得心肌梗死、脑中风。笔者就见到过有三例夜半因急于入厨或小便,腾的一下就起床快步入厨或小便,结果一例晕倒患了心肌梗死;一例脑中风猝死;一例患了小中风。本人近两年来坚持这三个半分钟,自我体会效果较好。

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