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老年人体育锻炼的注意事项


 老年人的体育锻炼一般应注意以下几点。
    (一)加强医务监督
    在正式参加系统锻炼前,必须进行体格检查,在需要和可能的情况下,进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的老年人,除一般体检外,还应定期检查血脂含量,以及眼底和肾功能等。特殊检查可因人而异。    根据检查结果,参考以往的运动史和机能能力,选择适宜和锻炼手段,并制订合理的锻炼计划。为了观察老年人在运动锻炼后的反应,对刚参加锻炼的老人应有一个“试探”阶段,一般7-10天。在这一阶段中,运动强度以心率增加不超过运动前心率的50%为宜,并应特别做好医学观察工作。“试探”阶段后的锻炼强度可视情况适当增大。一般认为,健康老年人运动时的最高心率,每分钟以不超过180减去年龄为好。对体弱有病者还应适当降低,取上述心率最高数的80%为宜。
   (二)加强自我监督
    老年人,特别是严重疾病的患者,在进行体育锻炼过程中,应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、睡眠和食欲情况,脉搏(包括晨脉和运动前、中、后脉搏)、呼吸和体重等。上述指标在一定程度上可以反映运动量是否合适。    应特别强调的是,老年人应注意和重视运动中和运动后的反应,尤其是疾病征象的变化;在运动过程中,如出现头晕、胸闷或胸痛、心悸和心律不齐时,应立刻终止运动,主动争取在医生指导下进行锻炼。
  (三) 必须遵循经常性、循序渐进和个别对待原则
    由于老年人各器官系统机能已有的降低,健康水平和体力各有差异,因此进行体育锻炼时,必须遵循经常性、循序渐进和个别对待等原则。
    老年人容易感觉疲劳,因此运动的时间不宜过长,强度不宜过大,活动过程中应安排适当的休息时间。
   (四)选择适当的活动项目
    在活动内容上,宜选择一些全身都能活动的项目,以及柔和连贯、缓慢均匀并带有节奏的活动。避免那些负荷量集中在一侧肢体、某一器官上的剧烈活动,或用力过猛、动作过快、动作交换过频、身体骤然前倾后仰、低头弯腰、旋转和可能摔倒的动作。
    运动时,呼吸要轻松自然,避免闭气动作。尤其对有动脉硬化的老人,更应注意避免造成血压骤然升高的一切练习,防止心脏病发作或脑溢血的危险。
    (五) 注意生活卫生
    生活应有规律,注意定时作息,保证充分的睡眠时间。每天应从事一些力所能及的工作和活动,做到劳逸结合,这结维持各器官系统的正常机能十分有益。
    饮食应定时定量,保持清淡饮食习惯,切忌暴饮暴食。进餐与体育锻炼或紧张的劳动之间应有一定的时间间隔。
 

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